{"product_id":"كرة-طبية","title":"كرة طبية مقاومة عالية لتمارين القوة والمرونة – مثالية للتمارين المنزلية والنوادي","description":"\u003cdiv class=\"wc-tab-inner\"\u003e\n\u003cp\u003e– تصميم جذاب بلونين\u003cbr\u003e\n– سطح غير القابل للانزلاق قبضة محكمة\u003cbr\u003e\n– مثالي لتمارين القوة والعمل الأساسي وتكييف الجسم\u003cbr\u003e\n– يوفر رمي الكرة الطبية والتقاطها تمرينًا لكامل الجسم\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan\u003eالاحجام:\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003e1 كغ – قطر 19 سم\u003cbr\u003e\n2 كغ – قطر 19 سم\u003cbr\u003e\n3 كغ – قطر 23 سم\u003cbr\u003e\n4 كغ – قطر 23 سم\u003cbr\u003e\n5 كغ – قطر 24 سم\u003c\/h3\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eروتين الـ 20 دقيقة\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eقم بالإحماء لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك قبل بدء هذا التمرين – المشي السريع أو المشي في المكان سيعملان بشكل جيد. بمجرد أن تمارس هذه الحركات لفترة من الوقت ، ابدأ في استخدام كرة طبية أثقل لمواصلة\u003cbr\u003e\nتحدي قوتك وقدرتك على التحمل.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch5\u003eاجمع ما لا يقل عن خمس من الحركات أدناه وقم بالتنقل خلالها لمدة 20 دقيقة للحصول على روتين كامل للجسم.\u003c\/h5\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e1. متسلقو الجبال\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eمرين جيد لتدفق الدم ، متسلقو الجبال عبارة عن حركة لكامل الجسم تزداد صعوبة من خلال دمج كرة طبية.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eادخل إلى وضع اللوح الخشبي مع وضع الكرة الطبية تحت يديك.\u003cbr\u003e\nحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ، وادفع ركبتك اليمنى نحو صدرك. قم بمدها وادفع ركبتك اليسرى فورًا نحو صدرك. تأكد من أن قلبك متفاعل طوال الوقت.\u003cbr\u003e\nاستمر بالسير بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية. كرر مرتين أكثر.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"css-20w1gi\"\u003e\n\u003caside class=\"css-0\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/aside\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e2. القرفصاء فوق الرأس\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eتشغل القرفصاء العلوية قلبك – وخاصة أسفل ظهرك – وتتحدى ثباتك أكثر من القرفصاء الخلفي القياسي. أنت تعمل أيضًا على تمرين الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك وذراعيك عن طريق إمساك الكرة الطبية فوق رأسك.\u003cbr\u003e\nسيكون نطاق حركتك مختلفًا مع هذا النوع من القرفصاء ، لذا انتبه جيدًا لشكلك.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين قليلاً ، مع إمساك الكرة الطبية بشكل مستقيم فوق رأسك طوال الحركة بأكملها.\u003cbr\u003e\nالقرفصاء لأسفل: ابدأ بثني ركبتيك وادفع الوركين للخلف كما لو كنت ستجلس على كرسي. توقف عندما يكون فخذيك موازيين للأرض وتأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل.\u003cbr\u003e\nادفع من خلال كعبيك في الارتفاع ، مما يمنحك ضغطًا في الأعلى.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلين.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e3. الدوائر\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eحارق الكتف ، ستتحداك الدوائر. تحرك ببطء مع التحكم لجعل الحركة فعالة.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مع إمساك الكرة الطبية بشكل مستقيم.\u003cbr\u003e\nاستعد لجوهرك وابدأ في تحريك ذراعيك الممتدتين في حركة في اتجاه عقارب الساعة ، “ارسم” دائرة من البداية إلى النهاية. قم بتدوير قلبك لاستيعاب الحركة ، لكن حافظ على ثبات قدميك.\u003cbr\u003e\nكرر 8 إلى 10 دورات في اتجاه واحد ، ثم قم بالتبديل للقيام 8 إلى 10 أخرى في اتجاه عكس عقارب الساعة. أكمل 3 مجموعات.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e4. تمارين الخصر الروسية\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eما هو التمرين بدون بعض أعمال البطن؟ تأكد من قيامك بلف جذعك بالكامل إلى كل جانب لتحقيق أقصى فائدة.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eاجلس مع ثني ساقيك بزاوية 45 درجة أمامك مع لمس القدمين للأرض. بأذرع ممدودة ، امسك الكرة الطبية أمامك.\u003cbr\u003e\nقم بتدعيم قلبك ، وقم بلف جذعك ، وحرك الكرة الطبية إلى جانبك الأيمن حتى تلمس الأرض تقريبًا.\u003cbr\u003e\nالعودة الى المنتصف. كرر على الجانب الأيسر.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة ، 10 على كل جانب.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"css-1cg0byz\"\u003e\n\u003caside class=\"css-0\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/aside\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e5. اندفاع الجانب\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eإن حركة العمل من جانب إلى آخر لا تقل أهمية عن العمل من الأمام إلى الخلف ، ولهذا السبب يعد الاندفاع الجانبي تمرينًا رائعًا يجب دمجه.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ممسكًا بالكرة الطبية على صدرك.\u003cbr\u003e\nخذ خطوة كبيرة إلى جانبك الأيمن. عندما تصل قدمك إلى الأرض ، اثن ركبتك اليمنى واجلس وركك للخلف في وضع القرفصاء بساق واحدة. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة.\u003cbr\u003e\nادفع من خلال قدمك اليمنى وعد إلى وضع البداية.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e6. تمارين الضغط\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eكما لو أن تمارين الضغط القياسية لم تكن صعبة بما يكفي – ارمي كرة طبية في المزيج! ستحصل على تمدد عميق في صدرك عند استخدام الكرة الطبية لهذا التمرين. وكما هو الحال دائمًا ، يمكنك بسهولة التراجع\u003cbr\u003e\nعن هذه الحركة عن طريق النزول على ركبتيك.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eابدأ في وضع تمرين الضغط ، لكن بدلًا من أن تستريح يدك اليمنى على الأرض ، ضع كرة طبية تحتها. يمكنك تفريغ مرفقيك أكثر مما تفعل في تمرين الضغط العادي ، ولكن تأكد من أن ظهرك ليس متهدلًا ورقبتك محايدة.\u003cbr\u003e\nأكمل تمرين الضغط. لف الكرة الطبية على يدك اليسرى وكرر الأمر.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e7. الرفعة ديدلفت بساق واحدة\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eتتحدى الرافعات للرجل الواحد ثباتك بينما تعزل أيضًا ساق واحدة في كل مرة للمساعدة في معالجة أي اختلالات قد تكون لديك.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقف مع وضع قدميك معًا وإمساك الكرة الطبية أمامك مباشرة.\u003cbr\u003e\nحافظ على ساقك اليمنى مثنية قليلاً ، وانحني عند وركيك للسماح لجذعك بالسقوط للأمام ، ومد رجلك اليسرى مباشرة خلفك. تأكد من أن ظهرك مستقيم ، ولبك مشدود ، والوركين مربعة على الأرض ، والرقبة محايدة.\u003cbr\u003e\nعندما يكون جذعك موازيًا للأرض ، عد إلى الوضع الرأسي.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات على كل جانب.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e8. سوبرمان\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eاستهداف أسفل الظهر والأرداف ، هذا التمرين صعب للغاية. إضافة وزن كرة طبية إلى الجزء العلوي من جسمك يزيد التحدي.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eاستلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ممسكين بكرة طبية وأصابع قدميك متجهة نحو الحائط خلفك. تأكد من بقاء رقبتك محايدة طوال هذه الحركة.\u003cbr\u003e\nقم بإشراك قلبك ، واستخدم عضلات ظهرك وعضلات المؤخرة لرفع الجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن.\u003cbr\u003e\nتوقف مؤقتًا لمدة ثانية واحدة في الجزء العلوي ثم عُد للبدء.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e9. البطولات الاربع\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eتستخدم لتنمية القوة ، تعمل على تنشيط النبض – ضربة واحد إلى اثنين. إذا كان لديك كرة طبية أثقل ، فهذا هو التمرين لاستخدامها.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eالاتجاهات:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين والكرة الطبية أعلى رأسك مباشرة.\u003cbr\u003e\nانحنى من وركيك ، وحافظ على ذراعيك ممدودتين ، وضرب الكرة الطبية في الأرض بأقصى ما تستطيع.\u003cbr\u003e\nالتقط الكرة الطبية وعد إلى وضع البداية.\u003cbr\u003e\nقم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003ch4\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e10. لمسة إصبع القدم\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/h4\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eقم بتغطيته بمزيد تمارين عضلات البطن ، مع لمسة إصبع القدم قليلاً.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eاستلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك ورجليك ، ممسكًا بالكرة الطبية في يديك.\u003cbr\u003e\nقم بإشراك قلبك ، ارفع ذراعيك وساقيك بشكل مستقيم لتلتقي فوق منتصف جسمك ، وقم بطحنهما لأعلى للتأكد من ملامستهما.\u003cbr\u003e\nببطء أسفل الظهر لأسفل للبدء. قم بأداء 12 إلى 15 عدة.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"css-0\"\u003e\n\u003cdiv class=\"css-1pkj7lb\"\u003e\n\u003cdiv class=\"css-zr4wb2\"\u003e\n\u003cdiv class=\"css-55guol\"\u003e\n\u003ch3 class=\"icon-hl-check-thin css-1v0jij4\"\u003e\u003cspan\u003e20 دقيقة مثال روتيني\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch4 class=\"icon-hl-check-thin css-1v0jij4\"\u003e1 دقيقة متسلق الجبال\u003cbr\u003e\n20 ثانية راحة\u003cbr\u003e\n1 دقيقة القرفصاء فوق الرأس\u003cbr\u003e\n20 ثانية راحة\u003cbr\u003e\n1 دقيقة تمارين الخصر الروسية\u003cbr\u003e\n20 ثانية راحة\u003cbr\u003e\n1 دقيقة ديدلفت\u003cbr\u003e\n20 ثانية راحة\u003cbr\u003e\n1 دقيقة تو تاتش\u003cbr\u003e\n20 ثانية راحة\u003cbr\u003e\nكرر 3x\u003c\/h4\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"jabalitools","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49282754380019,"sku":"SKU_1779200034144_241","price":7.0,"currency_code":"JOD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0747\/9479\/5251\/files\/medizinball-aus-gummi-3-kg-gorilla-sports_100339-00018-0008_1.jpg?v=1782033857","url":"https:\/\/www.jabalitools.com\/ar-jo\/products\/%d9%83%d8%b1%d8%a9-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%a9","provider":"jabalitools","version":"1.0","type":"link"}